Entendendo o Bi Set e o Tri Set

O Bi Set, também conhecido como série combinada ou série conjugada, ocorre quando são realizados dois exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular de forma consecutiva.

O que é a Super Série?

Treino Intenso!

A super série é um sistema de treinamento onde 2 exercícios são realizados de forma consecutiva, sendo que os exercícios são para grupos musculares opostos (agonista e antagonista), ou grupos musculares diferentes.

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Tudo sobre o Supino – Parte 4

Estamos chegando a última parte da série “Tudo sobre o Supino”, onde abordaremos os aspectos relacionados ao supino declinado.

Tudo sobre o Supino – Parte 3

Na terceira parte da série “Tudo sobre o Supino” abordaremos as questões do supino inclinado, como sua forma de execução, músculos trabalhados e algumas dicas.

Tudo sobre o Supino – Parte 2

Nesta segunda parte da série “Tudo sobre o Supino” daremos continuidade às questões envolvidas no supino reto e ao supino com halteres.

Tudo sobre o Supino – Parte 1

Você já deve ter feito isso!

Sem dúvida nenhuma podemos dizer que o Supino é um dos exercícios favoritos dos praticantes de musculação. Ele é um exercício que não falta no treino de ninguém, e se o professor ousar prescrever um treino que o supino não esteja incluso, certamente irá arrumar confusão com o aluno.

Pensando nessa paixão nacional que é o supino, daremos início a uma série de textos abordando todas as variáveis que envolvem este exercício. Você acompanha a primeira parte agora!

Um Dia de Treino Arnold Schwarzenegger

Para começar bem a semana, dê uma olhada no vídeo abaixo. Foi gravado há um certo tempo, mas a mensagem vale até hoje!

Curiosidade: Respiração na Musculação

Raramente a questão da respiração é comentada pelos professores na sala de musculação aos seus alunos. Um ou outro que pergunta a maneira correta de respirar na execução de algum exercício. Mas será que existe tal maneira correta?

O que é o Overtraining?

Treinar todo dia pra crescer?

As pessoas mais leigas no assunto, certamente já tiveram a idéia de passar horas e horas na academia ou treinar determinado músculo todos os dias, com o intuito de alcançar seu objetivo mais rápido.

Aparelhos de exercício vendidos em programas de TV funcionam?

“Seus problemas acabaram!” 

“Isso irá revolucionar os exercícios!”

Essas e outras frases são ditas a todo momento em programas de vendas de produtos na TV. Parece muito fácil, mas a verdade, feliz ou infelizmente não é bem assim.

Mitos e verdades sobre o Stiff

O Stiff, também conhecido como levantamento terra com as pernas estendidas, é um exercício que trabalha os músculos posteriores da coxa e o glúteo de forma primária, e os eretores da espinha e quadríceps de forma secundaria.

É um ótimo exercício, porém, acabou caindo no esquecimento de muitos praticantes de musculação, talvez, devido sua complexidade no movimento.