Entendendo o Bi Set e o Tri Set

O Bi Set, também conhecido como série combinada ou série conjugada, ocorre quando são realizados dois exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular de forma consecutiva.

Por exemplo, na realização da rosca direta e na seqüência a rosca alternada para bíceps braquial, ou do supino reto e na seqüência o crucifixo para peitoral.

E como o nome já pode sugerir, o Tri Set se refere à realização de três exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular de forma consecutiva.

Há diversas maneiras para se aplicar estes métodos de treinamento, tudo vai depender do objetivo do individuo que está treinando.

Caberá ao professor de musculação saber aplicar os métodos de maneira coerente, pois o treino com Bi Set ou Tri Set pode ter características de treinamento para hipertrofia, força de resistência e metabólicos, tudo vai depender das variáveis do treino, como número de séries e repetições, mas uma de suas principais características é causar confusão muscular.

Renato Paes Personal Trainer, corredor, corinthiano e colunista aqui do site! Conheça mais sobre ele aqui.

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