Nesta segunda parte da série “Tudo sobre o Supino” daremos continuidade às questões envolvidas no supino reto e ao supino com halteres.
É importante que durante a execução do supino reto, seus ombros e nádegas devem estar em contato com o banco, com os pés firmemente posicionados no chão, para que se tenha uma maior estabilidade. Caso a região lombar fique arqueada, é interessante elevar os pés do chão, flexionando os joelhos, assim a região lombar ficará estabilizada, porém, o equilíbrio e estabilidade do tronco podem ficar comprometidos, ainda mais se o exercício estiver sendo realizado com cargas altas. O exercício realizado com a lombar arqueada, além de ser prejudicial para a região, transfere o enfoque do exercício para os peitorais inferiores, o que não é interessante.
O espaçamento das mãos deve ser ligeiramente maior que a largura dos ombros, pois uma pegada muito fechada dá um enfoque maior para o tríceps, e uma pegada muito aberta enfatiza o deltóide.
Como em qualquer exercício, o interessante é que se trabalhe na amplitude máxima do movimento, descendo a barra até quase tocar o peito ou até mesmo podendo tocá-lo, porém, sem bater a barra, para não usar como artifício de impulsão. Na subida, volte a barra até quase que estender os cotovelos.
Supino Reto X Supino com halteres
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| Acha pesado? Que nada! |
São poucas as diferenças do supino reto em relação ao supino com halteres, e isso se dá também quando realizado inclinado ou declinado.
O modo de execução e os músculos envolvidos são os mesmos do realizado com a barra, porém, com os halteres, é possível ter uma amplitude maior no momento da descida, tendo um maior alongamento dos músculos peitorais, mas devem ser tomados alguns cuidados, pois se os halteres abaixarem muito pode ocorrer algum tipo de lesão no ombro.
No próximo texto da série falaremos do supino inclinado, não perca!
Bons treinos!
Renato Paes Personal Trainer, corredor, corinthiano e colunista aqui do site! Conheça mais sobre ele aqui.
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