Como conseguir a definição abdominal – parte 2

No último texto, você ficou sabendo do processo de queima de gordura corporal e descobriu porque a gordura da região abdominal demora tanto a desaparecer. Hoje iremos tratar sobre a importância da alimentação na busca do abdome sarado.

Desvendando os Termogênicos – Parte 1

Ajudinha para perder peso?

Quase sempre que uma pessoa inicia um programa de atividade física, principalmente quando entra numa academia, e tem como objetivo perder peso, uma pergunta é lançada assim que começa a conversa com o professor ou personal trainer: O que posso tomar para ajudar a perder peso?

Você já ouviu falar em Isometria?

Já ouviu falar em treinamento de isometria? 

Exercício de isometria é um treinamento de resistência em que o participante usa os músculos do corpo para exercer uma força ou manter o músculo em uma posição fixa por uma duração de tempo determinada. Neste tipo de exercício, o músculo é contraído mas não muda de extensão enquanto a força é exercida. Adicionalmente, a articulação mais próxima associada ao esforço permanece estática ao longo de toda a duração do exercício.

Musculação para Grávidas

Matéria com o personal trainer Nilo Montenegro sobre a prática de musculação durante a gestação.

Como conseguir a definição abdominal – Parte 1

Será que é possível?

É quase unânime em todas as academias ou locais de pratica esportiva o desejo de se obter uma definição abdominal. Isso não se restringe somente as academias, mesmo quem não pratica exercícios gostaria de tê-la. Algumas academias investem em aulas especificas para este fim. A venda de aparelhos para definir o abdome é crescente, porém muitas pessoas desistem após iniciar os exercícios. Por que isso e onde estão os erros?

Após a gestação, quando voltar aos treinos?

Muitas mulheres que são acostumadas a treinar ficam desesperadas, após dar a luz, querendo voltar à rotina de treinos. Porém, as coisas não são tão simples assim. É preciso saber os limites do corpo e respeitar o processo de recuperação, sem pular etapas, evitando complicações para a saúde da mulher.

Vídeo: Arnold x Coleman

Video muito bom mostrando o mestre Arnold Schwarzenegger e o grande Ronnie Coleman treinando.

Vai servir de inspiração para os próximos treinos!

Entendendo o Bi Set e o Tri Set

O Bi Set, também conhecido como série combinada ou série conjugada, ocorre quando são realizados dois exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular de forma consecutiva.

O que é a Super Série?

Treino Intenso!

A super série é um sistema de treinamento onde 2 exercícios são realizados de forma consecutiva, sendo que os exercícios são para grupos musculares opostos (agonista e antagonista), ou grupos musculares diferentes.

Treinamento Drop Set

Um método muito utilizado na musculação hoje em dia é o “Drop Set”, que consiste em realizar a série de um exercício até o esgotamento total, em outras palavras, até que se chegue à fadiga muscular, diminuindo-se o peso e continuando a executar o exercício. Mas será que o “Drop Set” está sendo realizado da maneira correta nas academias?

Dica rápida: Começar na academia sem traumas ou micos!

Segunda-feira é sempre o "dia" para começar a malhar na academia. Mas se você irá começar ou começou há poucos dias, leia esse texto antes. Evite micos e traumas na academia.

Vídeos de Musculação "Antes e Depois": Não caia nessa!

"Treine com dedicação e disciplina e você também conseguirá"

Se você navega no Youtube, certamente já deve ter deparado com algum vídeo do tipo "Antes e Depois" de alguma pessoa, onde normalmente são apresentados fotos de pessoas antes de iniciar um trabalho de musculação e depois são apresentadas fotos dos supostos resultados 6 meses (podendo variar para mais ou menos tempo). Porém um alerta: muito cuidado, pois muitos desses vídeos são uma farsa. Confira!

Benefícios da atividade física no combate a obesidade

O que você está esperando para começar a se exercitar?

De acordo com pesquisas realizadas pelos principais órgãos responsáveis pelo estudo da obesidade, a quantidade de pessoas com sobrepeso vem crescendo consideravelmente no mundo, e o número de obesos também vêm acompanhando o crescimento, e isso ocorre em todas as faixas etárias.

Projetos para o Ano Novo: Quero Engordar!?

Enquanto a maior parte da população sua a camisa nas academias e parques buscando emagrecer, o americano Drew Manning busca justamente o contrário. 

Dica rápida: Emagreça com saúde!

Será possível ter equilíbrio?

Na sociedade em que vivemos hoje, onde passamos horas trabalhando, muitas vezes sentados, com as praticidades da tecnologia e alimentos industrializados, estar acima do peso ideal se tornou um fato comum. Por isso, muitas pessoas aderem à prática de atividade física com o intuito de perder peso e recuperar a boa forma, o problema é que essa iniciativa por muitas vezes demora para acontecer, e ao começar a se exercitar, o indivíduo espera obter grandes resultados em pouquíssimo tempo.

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Zona de Treinamento - Leve a vida na esportiva!

Pedro Haunholter Corredor e colunista aqui do site! Conheça mais sobre ele aqui.

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Pergunta enviada pelo leitor: Treinos Pré-determinados

Recentemente recebemos uma dúvida de um leitor sobre treinamento de musculação para iniciantes:

ola caro amigos do zona de treinamento.. tenho feito treinos regulares mas em casa possuo uma variedade de alteres e uma maquina com distribuição de exercicios.. mas gostaria de saber se é possivel encontrar uma tabela em que eu possa seguir fazendo exercicios regularmente mas podendo trabalhar os musculos variavelmente..... lembro-me de quando fui na academia havia uma tabela que trabalhava 2 tipos de musculos por sessão ou seja começa peito e acabava em biceps..... e no outro dia era costas e ombro mais ou menos assim, mas nunca consegui encontrar esse treino... agradeço a atenção

Sua dúvida é a seguinte: Ele treina musculação em casa e gostaria de saber se existe alguma tabela de exercícios (programa de treinamento) para seguir, a fim de variar sua rotina de treinos. Será possível? Confira.

Qual é o tamanho do seu apetite pelo sucesso?

Para fechar bem a semana, confira o vídeo abaixo. Tudo que desejar, com dedicação e disciplina, você conseguirá!

Tudo sobre o Supino – Parte 4

Estamos chegando a última parte da série “Tudo sobre o Supino”, onde abordaremos os aspectos relacionados ao supino declinado.

Calculando o I.M.C.

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida utilizada para verificar o grau de obesidade de uma pessoa, adotada pela Organização Mundial de Saúde (OMS). Conheça mais neste  artigo.