Entendendo a Creatina

Este suplemento é poderoso!

A creatina é uma substância formada a partir de 3 aminoácidos (Glicina, Arginina e Metionina), sendo produzida pelo nosso corpo, sendo que o fígado é o órgão principal capaz de sintetizá-la, seguido por rins e pâncreas.


Obtemos a creatina na nossa alimentação principalmente através da ingestão de peixes e carne vermelha.

Desvendando os Termogênicos – Parte 1

Ajudinha para perder peso?

Quase sempre que uma pessoa inicia um programa de atividade física, principalmente quando entra numa academia, e tem como objetivo perder peso, uma pergunta é lançada assim que começa a conversa com o professor ou personal trainer: O que posso tomar para ajudar a perder peso?

Hemogenin: o que é?

O Hemogenin é um dos esteróides anabolizantes mais conhecidos e discutidos entre praticantes de musculação e fisiculturistas. O Hemogenin é conhecido por ser um esteróide anabolizante oral muito forte, ocasionando rápidos ganhos de volume muscular e força, porém, com alto teor de toxidade ao fígado, o que exige de seus usuários doses e ciclos de utilização limitados, para evitar ou minimizar os efeitos colaterais. Até mesmo por isso, a utilização de outras drogas é comum para limitar alguns efeitos colaterais.

Ciclo menstrual x corrida

Muitas mulheres têm a dúvida se devem ou não dar continuidade aos treinamentos de corrida no período mais crítico do ciclo menstrual. Na verdade, essa resposta é muito simples, fica a critério de cada atleta. Não há restrições fisiológicas quanto à prática da corrida nesse período, e sim, questões psicológicas que podem desmotivar as corredoras.

Corrida - Por onde começar?

Quem nunca teve vontade de sair num belo dia de domingo e dar uma corridinha no parque? Mas depois vem o pensamento de que correr é uma atividade muito cansativa e dolorosa.

Esta pode até ser a idéia que muitas pessoas têm sobre este esporte que a cada dia que passa cresce mais no país, porém, com os devidos cuidados, pode ser muito melhor do que imaginam.

Após a gestação, quando voltar aos treinos?

Muitas mulheres que são acostumadas a treinar ficam desesperadas, após dar a luz, querendo voltar à rotina de treinos. Porém, as coisas não são tão simples assim. É preciso saber os limites do corpo e respeitar o processo de recuperação, sem pular etapas, evitando complicações para a saúde da mulher.

Vídeo: Arnold x Coleman

Video muito bom mostrando o mestre Arnold Schwarzenegger e o grande Ronnie Coleman treinando.

Vai servir de inspiração para os próximos treinos!

Entendendo o Bi Set e o Tri Set

O Bi Set, também conhecido como série combinada ou série conjugada, ocorre quando são realizados dois exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular de forma consecutiva.

O que é a Super Série?

Treino Intenso!

A super série é um sistema de treinamento onde 2 exercícios são realizados de forma consecutiva, sendo que os exercícios são para grupos musculares opostos (agonista e antagonista), ou grupos musculares diferentes.

Treinamento Drop Set

Um método muito utilizado na musculação hoje em dia é o “Drop Set”, que consiste em realizar a série de um exercício até o esgotamento total, em outras palavras, até que se chegue à fadiga muscular, diminuindo-se o peso e continuando a executar o exercício. Mas será que o “Drop Set” está sendo realizado da maneira correta nas academias?

Benefícios da atividade física no combate a obesidade

O que você está esperando para começar a se exercitar?

De acordo com pesquisas realizadas pelos principais órgãos responsáveis pelo estudo da obesidade, a quantidade de pessoas com sobrepeso vem crescendo consideravelmente no mundo, e o número de obesos também vêm acompanhando o crescimento, e isso ocorre em todas as faixas etárias.

Curiosidade: Por que ocorre o Efeito Sanfona?

A fita vai estourar...

Quando estamos um pouco acima do peso, é uma luta para conseguirmos alcançar o peso ideal. E após chegar ao peso tão desejado, qualquer deslize pode fazer com que recuperemos com muita facilidade alguns quilos “perdidos”, ou até mesmo, mais do quê havíamos eliminado, o famoso “efeito sanfona”.

Mas por que isso acontece?

Dica rápida: Emagreça com saúde!

Será possível ter equilíbrio?

Na sociedade em que vivemos hoje, onde passamos horas trabalhando, muitas vezes sentados, com as praticidades da tecnologia e alimentos industrializados, estar acima do peso ideal se tornou um fato comum. Por isso, muitas pessoas aderem à prática de atividade física com o intuito de perder peso e recuperar a boa forma, o problema é que essa iniciativa por muitas vezes demora para acontecer, e ao começar a se exercitar, o indivíduo espera obter grandes resultados em pouquíssimo tempo.

Pergunta enviada pelo leitor: Treinos Pré-determinados

Recentemente recebemos uma dúvida de um leitor sobre treinamento de musculação para iniciantes:

ola caro amigos do zona de treinamento.. tenho feito treinos regulares mas em casa possuo uma variedade de alteres e uma maquina com distribuição de exercicios.. mas gostaria de saber se é possivel encontrar uma tabela em que eu possa seguir fazendo exercicios regularmente mas podendo trabalhar os musculos variavelmente..... lembro-me de quando fui na academia havia uma tabela que trabalhava 2 tipos de musculos por sessão ou seja começa peito e acabava em biceps..... e no outro dia era costas e ombro mais ou menos assim, mas nunca consegui encontrar esse treino... agradeço a atenção

Sua dúvida é a seguinte: Ele treina musculação em casa e gostaria de saber se existe alguma tabela de exercícios (programa de treinamento) para seguir, a fim de variar sua rotina de treinos. Será possível? Confira.

Tudo sobre o Supino – Parte 4

Estamos chegando a última parte da série “Tudo sobre o Supino”, onde abordaremos os aspectos relacionados ao supino declinado.

Calculando o I.M.C.

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida utilizada para verificar o grau de obesidade de uma pessoa, adotada pela Organização Mundial de Saúde (OMS). Conheça mais neste  artigo.

Tudo sobre o Supino – Parte 3

Na terceira parte da série “Tudo sobre o Supino” abordaremos as questões do supino inclinado, como sua forma de execução, músculos trabalhados e algumas dicas.

Tudo sobre o Supino – Parte 2

Nesta segunda parte da série “Tudo sobre o Supino” daremos continuidade às questões envolvidas no supino reto e ao supino com halteres.

Tudo sobre o Supino – Parte 1

Você já deve ter feito isso!

Sem dúvida nenhuma podemos dizer que o Supino é um dos exercícios favoritos dos praticantes de musculação. Ele é um exercício que não falta no treino de ninguém, e se o professor ousar prescrever um treino que o supino não esteja incluso, certamente irá arrumar confusão com o aluno.

Pensando nessa paixão nacional que é o supino, daremos início a uma série de textos abordando todas as variáveis que envolvem este exercício. Você acompanha a primeira parte agora!

Qual a função da Glutamina?

A Glutamina é um suplemento que gera algumas dúvidas em seus usuários, portanto vamos tentar esclarecer qual a finalidade de fazer uso deste suplemento.